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Verhütung ohne Hormone: 12 Methoden, um hormonfrei zu verhüten

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Verhütung ohne Hormone

Viele Frauen würden gerne hormonfrei verhüten doch von der Pille loszukommen ist manchmal gar nicht so einfach. Die Alternativen sind entweder unbekannt oder haben (oft zu unrecht!) einen schlechten Ruf.

Ich habe den Versuch gewagt, die Pille abgesetzt und mit einem Verhütungscomputer verhütet. Hier habe ich zusammengefasst, welche Möglichkeiten es gibt ohne Hormone zu verhüten und welche Erfahrungen ich gemacht habe.

1. Meine Erfahrung: Wie ich selbst ohne Hormone verhütet habe

Noch während meines Studiums haben mein Mann Finn und ich entschieden, dass die Pille nicht das richtige Verhütungsmittel für uns ist. Wir vermuteten damals, dass ich durch die Hormone unter extremen Stimmungsschwankungen und regelmäßigen Kopfschmerzen litt. Gemeinsam entschieden wir, dass wir schauen wollen, ob dies sich ohne die Pille verbessert.

Nach langer Suche im Internet (zum damaligen Zeitpunkt war der Trend “Verhütung ohne Hormone” noch nicht wirklich existent), haben wir uns für einen Verhütungscomputer (damals noch den cyclotest baby, das Nachfolgemodell cyclotest myWay gab es damals noch nicht) entschieden.

Hormonfrei verhüten mit dem cyclotest myWay

Wir haben diesen Computer gewählt, da er deutlich sicherer als zum Beispiel der Persona ist und die Anwendung recht unkompliziert ist. Sechs Monate lang habe ich den Computer genutzt, wobei wir am Anfang den ganzen Zyklus über zusätzlich mit Kondom verhütet haben.

Ohne die Hormone der Pille ging es mir insgesamt deutlich besser. Die Stimmungsschwankungen reduzierten sich enorm und auch mit Kopfschmerzen hatte ich von da an nur noch selten Probleme.

Mit dem Verhütungscomputer kam ich sehr gut zurecht, ich habe mich aber zeitgleich intensiv mit meinem Zyklus auseinander gesetzt und habe die Auswertung des Computers immer auch ein wenig “kontrolliert”. Wenn ich zum Beispiel wusste, dass die Messung nicht sehr genau war, weil ich die Zeit nicht eingehalten habe, habe ich die Ergebnis besonders kritisch betrachtet.

Ich hatte irgendwann ein gutes Gefühl für meinen Zyklus und fühlte mich mit dem Computer sicher. Dies muss jedoch jedes Paar für sich entscheiden. Anschließend haben wir den Computer übrigens für den Kinderwunsch genutzt, die Anschaffung hat sich für uns also doppelt gelohnt.

Falls ich dein Interesse zu Verhütungscomputern geweckt habe: Eine Übersicht über verschiedene Modelle, Vor- und Nachteile sowie weiteres Hintergrundwissen findest du in meinem ausführlichen Ratgeberartikel “Verhütungscomputer-Vergleich: 6 Modelle im Überblick“.

2. Welche Verhütungsmittel ohne Hormone gibt es?

Methoden zur Verhütung ohne Hormone gibt es mehr als ich dachte. Einige, wie das Kondom, kennt dabei eigentlich jeder, viele andere sind den meisten jedoch unbekannt.

Die folgenden Tabellen geben einen Überblick über natürliche, hormonfreie Verhütungsmethoden und deren Sicherheit (angegeben mit dem Pearl-Index, kurz PI, der angibt, wie viele Frauen von 100, die mit einer bestimmten Methode ein Jahr lang verhüten, schwanger werden).

2.1 Methoden der natürlichen Familienplanung

“Natürliche Familienplanung” (NFP) basiert darauf, dass man körperliche Symptome der fruchtbaren und unfruchtbaren Zeit während des Zyklus überwacht und dokumentiert. Diese Daten kann man dann sowohl dazu nutzen, zu verhüten, als auch schneller schwanger zu werden.

Vorteile dieser Methoden sind, dass man meist keine Hilfsmittel (abgesehen von einem Zettel, Stift und ggf. einem Thermometer) benötigt und dass einige diese Methoden bei richtiger Anwendung sehr sicher sind. Von Nachteil ist hingegen, dass man seinen Zyklus stets kontrollieren und bei der Auswertung einiges beachten muss.

Methode Pearl-Index Anmerkung
Verhütungs-computer 0,6 – 6
  • einfache Anwendung
  • kaum unabhängige Studien zum Verhütungserfolg
  • Pearl-Index schwank stark von Gerät zu Gerät (am sichersten sind Kombinationscomputer wie der cyclotest myWay)
Basaltemperatur 1 – 3
  • Erfordert Disziplin und Konsequenz, da die Basaltemperatur regelmäßig jeden Morgen gemessen werden muss
Zervixschleim 15 – 32
  • nicht geeignet als alleinige Verhütungsmethode
  • Zervixschleimveränderungen sind nicht bei allen Frauen beobachtbar
Symptothermale Methode 0,3
  • Kombination von Temperatur- und Zervixschleimmethode

2.2 Barriere-Methoden

Barriere-Methoden sind nichthormonelle Verhütungsmethoden, die dafür sorgen, dass die Spermien nicht zur befruchtbaren Eizelle gelangen können. Den Spermien wird somit ein Hindernis in den Weg gelegt, das sie möglichst nicht umgehen können.

Von Vorteil ist bei diesen Methoden, dass man sie nur einsetzt, wenn man tatsächlich Geschlechtsverkehr haben möchte, den Rest der Zeit braucht man nicht an diese zu denken. Nachteilig ist jedoch, dass man diese Mittel stets griffbereit haben muss, egal ob zu Hause oder unterwegs.

Methode Pearl-Index Anmerkung
Kondome 4 – 5
  • schützen auch vor sexuell übertragbaren Krankheiten
Chemische Spermizide 3 – 21
  • allein nicht geeignet zur Verhütung
  • empfohlen nur in Kombination mit einer Barriere-Methode (Kondom, Kondom für die Frau etc.)
Diaphragma 10 – 15
  • allein nicht geeignet zur Verhütung
  • empfohlen: in Verbindung mit Spermizid, Pearl-Index von 2-4
Kondom für die Frau 5 – 10
  • allein weniger geeignet zur Verhütung
  • empfohlen: in Verbindung mit Spermizid

3.3 Weitere Verhütungsmittel ohne Hormone

Hier sind alle weiteren Verhütungsmittel ohne Hormone aufgeführt, die zum Teil jedoch deutlich unsicherer sind als die Barrieremethoden oder die Methoden der natürlichen Familienplanung.

Methode Pearl-Index Anmerkung
Kalendermethode 15 – 40
  • nicht geeignet zur Verhütung
  • gehört nicht zu den Methoden der natürlichen Familienplanung
Coitus interruptus 8 – 38
  • nicht geeignet zur Verhütung
  • schon vor der eigentlichen Ejakulation können Spermien in die Scheide gelangen
Kupferspirale 0,6 – 3
  • wird in die Gebärmutter eingeführt und verbleibt dort einige Monate
  • kann zu stärkeren Blutung oder Schmierblutungen führen
Goldspirale 0,5 – 1
  • wird in die Gebärmutter eingeführt und verbleibt dort einige Monate
  • kann zu stärkeren Blutung oder Schmierblutungen führen

3. Welche hormonfreie Verhütungmethode ist die richtige für mich?

Mit welcher Methode du am besten hormonfrei verhüten kannst, hängt vor allem von deiner Einstellung und deinem Charakter ab. Um eine sichere Wahl treffen zu können, ist es besonders wichtig, sich zunächst mit mehreren Methoden kritisch auseinander zu setzten. Einige Verhütungsmittel kann man aber auch von vornherein ausschließen.

Um sich für oder gegen eine Methode zu entscheiden, sollte man sich zunächst fragen, was man möchte: Wer sich nicht viele Gedanken über die Verhütung machen möchte, sollte zum Beispiel von der symptothermalen Methode eher absehen. Geeignet ist diese Methode vor allem für diejenigen, die ihren Körper und den eigenen Zyklus gerne besser kennen lernen möchten und eher diszipliniert sind.

Die Barriere-Methoden eignen sich dann besonders, wenn man sich nicht den ganzen Zyklus über mit dem Thema Verhütung auseinandersetzen möchte, sondern nur dann, wenn man Geschlechtsverkehr hat. Besonders geeignet zur Verhütung ohne Hormone ist das Kondom. Dieses schützt auch vor sexuell übertragbaren Krankheiten, was insbesondere wichtig ist, wenn man den Sexualpartner öfter wechselt.

Sinnvoll ist auch oft ein Gespräch mit deinem Frauenarzt, der dich noch besser über die verschiedenen hormonfreien Verhütungsmittel aufklären kann und dich persönlich kennt. Doch auch hier sollte man kritisch bleiben: Es gibt leider Ärzte, die noch nicht erkannt haben, dass es auch sichere Alternativen zur Pille gibt und auf dieser beharren. In diesem Fall sollte man sich überlegen, ob man nicht eventuell den Frauenarzt wechselt oder zumindest in punkto Verhütung noch einen anderen Arzt befragt.

4. Meine Empfehlung zur natürlichen Verhütung

cyclotest myWay ZykluscomputerWenn du einen Verhütungscomputer nutzen möchtest, empfehle ich dir den cyclotest myWay um hormonfrei zu verhüten, da er sehr sicher ist und sich dank Umschaltmöglichkeit später auch für den Kinderwunsch eignet.

Mit dem Kombinationscomputer kann du nicht nur die Basaltemperatur messen und auswerten, sondern als auch weitere Merkmale (wie z. B. Eisprungtests oder Zervixschleim). Ich empfehle den cyclotest MyWay direkt über den Hersteller cyclotest zu kaufen, denn das bietet folgende Vorteile:

  • 1 Jahr Garantieverlängerung (3 statt 2 Jahre)
  • kostenloser Versand innerhalb Deutschlands
  • 25 € Gutschein für dich (Gutschein-Code: faminino), mit dem du nur 284 € anstatt 309 € zahlst!
  • Möglichkeit der Ratenzahlung (in diesem Fall kann der Gutschein nicht angewendet werden)

cyclotest myWay bei cyclotest kaufen

5. Daten und Fakten: Verhütung in Deutschland

Eine Umfrage der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung ergab, dass 55% der Erwachsenen die Pille zur Verhütung nutzen, 36% nehmen Kondome und etwa 11% haben sich eine Spirale einsetzen lassen. Seltener wird hingegen die Dreimonatsspritze und der Vaginalring (auch als “Nuva-Ring” bekannt) genutzt (jeweils ca. 2%) und den Abschluss bilden die Temperatur-Methode, Hormonimplantate und der Baby- oder Zykluscomputer (je 1%). Sterilisieren ließen sich zudem 3% der Männer und 2% der Frauen.

Diese Zahlen spiegeln vor allem wider, dass die Pille in unserer Gesellschaft nicht nur als “DAS Verhütungsmittel schlechthin” gilt, sondern auch dass Ärzte dieses Medikament schnell und gerne verschreiben. Heute gibt es jedoch immer mehr Frauen, die lieber hormonfrei verhüten wollen.

Dass das nicht immer so einfach ist, habe ich selbst festgestellt, als ich meinen Frauenarzt frage, was es für hormonfreie Alternativen zur Pille gibt und dieser mir daraufhin einen Verhütungsring (der Marke NuvaRing) verschrieb. Der enthält jedoch ebenso Hormone, im Unterschied zur Pille nimmt man diese jedoch nicht oral ein, sondern führt den Ring am Anfang des Monats in die Scheide und belässt ihn da für die kommenden 3 Wochen. In dieser Zeit gibt der Ring die Hormone kontinuierlich an den Körper ab. In der folgenden Zeit habe ich mich intensiv mit dem Thema Verhütung auseinandergesetzt und dabei einige überraschende Erkenntnisse gewonnen.

6. Warum ist es von Vorteil ohne Hormone zu verhüten?

Hormone haben in unserem Körper viele wichtige Funktionen. Damit diese ungestört ablaufen können, müssen die Hormone in genau der richtigen Konzentration vorliegen. Mit der Pille greift man massiv in den Hormonhaushalt der Frau ein um zu verhindern, dass eine Schwangerschaft eintritt.

Problematisch hieran ist, dass nicht jede Frau dies gut verträgt. Das natürliche Gleichgewicht der Hormone wird durch die Pille gewollt gestört, was jedoch einige Nebenwirkungen auslösen kann, wie z. B.:

  • Kopfschmerzen
  • Brustschmerzen
  • Stimmungsschwankungen
  • Schwindel
  • Migräne und Benommenheit
  • hoher oder niedriger Blutdruck
  • Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall
  • einem veränderten Hautbild (wie z. B. Akne oder Hautausschlag)
  • Gewichtszunahme
  • einer sehr schmerzhaften Periode

Und die Liste der Nebenwirkungen vieler Antibabypillen ist noch länger, siehe zum Beispiel den Beipackzettel der Maxim.

Wenn Ärzte mit solchen Beschwerden konfrontiert werden, raten sie meist zu einem Wechsel der Pille. Da sich die Wirkstoffkonzentration in den verschiedenen Präparaten unterscheidet, kann es sein, dass man eine andere Pille besser verträgt.

Oft ist es jedoch so, dass dadurch vielleicht ein Symptom verbessert wird, ein anderes aber nicht oder vielleicht sogar weitere neu dazu kommen. So gibt es nicht wenige Frauen, die regelmäßig die Pille wechseln, weil die Nebenwirkungen für sie nicht tragbar sind.

Wenn man nun komplett auf die Pille verzichtet, kann der Körper endlich das Hormon-Gleichgewicht wieder herstellen. Dies dauert zwar einige Zeit (teils bis zu drei bis sechs Monaten), aber danach sollten alle Nebenwirkungen der Pille langsam verschwunden sein. Den meisten Frauen geht es nach dieser Zeit deutlich besser.

Wenn der Körper das Hormon-Gleichgewicht wieder hergestellt hat, bedeutet dies natürlich aber auch, dass die Frau nun wieder einen normalen Zyklus hat und schwanger werden könnte. Wer kein Baby möchte, sollte sich am besten schon vor dem Absetzen der Pille informieren, welche Möglichkeiten zur Verhütung ohne Hormone man hat.

7. Wie geht es mir heute?

Mittlerweile bin ich Mama von einem tollen Babyjungen. Nein, nicht weil der Verhütungscomputer versagt hat, sondern weil mein Mann und ich uns bewusst für ein Baby entschieden haben und in der Folge den Computer sogar für unseren Kinderwunsch nutzen.

Momentan stille ich voll und kann dadurch den Computer nicht nutzen. Wir haben uns jedoch wieder gegen die Hormone entschieden und verhüten ganz einfach mit Kondomen. Sobald sich mein Zyklus wieder normalisiert, werde ich aber meinen Computer wieder in Betrieb nehmen.

Wenn ich früher wirklich regelmäßig an starken Kopfschmerzen litt, ist das mittlerweile die absolute Ausnahme geworden. Allerdings hat sich durch die Schwangerschaft und jetzt die Stillzeit mein Hormonhaushalt erneut komplett umgestellt, weshalb ich nicht 100 %ig sagen kann, dass das wirklich nur an der Pille lag. Mir geht es jedoch insgesamt einfach besser und darüber freue ich mich.

Wenn du noch Fragen zu Thema hormonfreie Verhütung hast, dann hinterlasse mir einfach einen Kommentar!

4 KOMMENTARE

  1. Hallo Nele, ich leide unter starken Stimmungsschwankungen während des gesamten Zyklus, besonders in der Zeit der Periode. Und des Eisprungs, dazu habe ich seid drei Jahren Depressionen, mein Gyn. hat mir auch immer wieder andere Pillen veschrieben. Dein Artikel hat mir sehr geholfen, ich hoffe das ich die passenden Produkte für mich finden kann. Lg Mareike

    • Liebe Mareike,
      ui, da scheinen ja einige Nebenwirkungen bei dir aufzutreten!
      Es freut mich, wenn mein Artikel dir geholfen hat und ich hoffe, dass du die passende Methode für dich findest! Das ist zwar am Anfang meist etwas aufwändiger (also sowohl das Suchen, als auch das Anwenden) aber langfristig kann man dadurch wirklich gewinnen 🙂
      Liebe Grüße
      Nele

  2. Hallo Nele,
    Vielen Dank für den tollen Artikel! Nachdem ich meine Pille abgesetzt habe, wollte ich auch hormonfrei verhüten. Meine Frauenärztin hat mich nicht wirklich beraten und ich habe mich schließlich für den Kupferball entschieden. Das es (relativ) sichere Computer gibt, wusste ich nicht, sonst hätte ich mich daran gehalten – nun, dann eben in fünf Jahren, denn einen Eingriff wie das Einsetzen des Balls mache ich sicher nicht nochmal mit. Vielen Dank für den tollen Artikel! LG Linda

    • Hallo Linda,
      es freut mich, dass dir mein Artikel geholfen hat! Leider habe auch ich die Erfahrung gemacht, dass Frauenärzte doch eher.. “konservativ”(?) sind und hauptsächlich die Pille, Spirale, etc. empfehlen.
      Ich drücke dir die Daumen, dass du dann in 5 Jahren die Methode findest, die wirklich zu dir passt 🙂
      Liebe Grüße
      Nele

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